탈모에 좋은 음식 알아봐요

탈모에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 신경 내분비 장애, 유전, 스트레스 및 화학적 남용 등과 같은 요인 외에도 잘못된 식단은 탈모 문제를 악화시킵니다. 평상시에 모발에 도움이 되는 음식을 섭취해 탈모를 예방하는것이 매우 중요하다 할 수 있습니다. 아래에서 확인해보도록 하겠습니다. 

탈모에 좋은 음식

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1. 저지방 유제품

두 가지 미량 무기질 중 하나인 셀레늄과 요오드의 결핍은 갑상선 기능을 저하시키고 탈모의 위험과 심각성을 증가시킵니다. 셀레늄과 요오드의 적절한 섭취를 유지하기 위해 저지방 유제품을 아침 식사나 운동 후 간식으로 섭취하면 도움이 됩니다.

또한 유제품에는 탈모 방지 특성으로 알려진 영양소인 비오틴(비타민 B7)이 풍부합니다. 따라서 요거트 외에 치즈나 크림(저지방)을 영양 메뉴에 추가하면 탈모를 효과적으로 줄여줘 탈모에 좋은 음식입니다.

 

2. 견과류

견과류는 모발을 굵고 윤기나게 만드는 음식입니다. 견과류에는셀레늄, 오메가3, 알파-리놀렌산등이 풍부하게 함유되어 있어 두피의 건강을 증진하고 탈모를 예방하고 모발 손상을 방지하는 데 도움이 되는 탈모에 좋은 음식입니다.

 

특히 검은깨는 탈모 예방이나 보완책으로 드시는 분이 많습니다. 검은깨는 아연을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 노화를 예방하고 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.

탈모에 좋은 음식 - 견과류

1. 아몬드
2. 땅콩
3. 참깨
4. 밤

3. 계란

계란은 탈모뿐만 아니라 모발의 건강을 위한 최고의 식재료중 하나입니다. 계란에는 비타민 B(비오틴이라고도 함)가 풍부하게 함유되어 있어 탈모에 좋은 음식입니다. 

계란에 함유되어 있는 비오틴은 모발 성장을 지원하고 손상된 모발을 복구하는데 도움이 됩니다. 머리카락을 건강하고 아름답게 유지하려면 깨끗하고 안전한 계란을 적절하게 섭취하는것이 좋습니다. 

달걀 적정 섭취량

달걀에는 풍부한 동물성 단백질과 탄수화물, 지방, 무기질 그리고 비타민등이 함유되어 있습니다. 또한 계란의 콜린이라는 성분은 뇌건강에도 도움이 된다고 합니다. 계란은 하루에 2개정도가 일일권장량으로 계란 2개에는 필수 아미노산 일일 섭취 권장량을 포함하고 있습니다. 

4. 붉은 고기

탈모에 좋은 음식인 쇠고기나 돼지고기등의 붉은색 고기에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있을뿐만 아니라 철분이 많이 함유되어 있습니다. 철분은 모근에 산소와 적혈구의 합성을 도와주는 헤모글레빈을 생성하는 역할을하는 영양소로 탈모를 줄여주고 모발의 성장을 촉진하는데 도움이 됩니다. 

5. 오메가-3 지방산

 오메가-3 지방산은 모발에 수분을 공급하는 작용을 하는 수용성 지방산으로 탈모에 좋은 음식중 하나입니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 연어와 같은 음식에는 탈모와 모발이 가늘어지는것을 막아주는 효능이 있습니다. 

 오메가-3 많은 음식

1. 연어, 고등어, 청어, 대구 간유
2. 굴, 멸치, 캐비어
3. 대두
4. 견과류
5. 달걀 노른자
6. 호박씨

6. 현미

현미는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 모발에도 직접적인 영향을 미칩니다. 섬유질과 비타민, 특히 비타민 B와 비타민 E가 풍부합니다. 단백질이 풍부한 현미는 모발을 튼튼하게 만들어 외부 유해 물질에 저항하는 데 도움이 됩니다. 현미에 함유된 영양소의 완벽한 조합은 탈모에 대한 자연 요법이 될 수 있고 모발이 더 빨리 자라는데도 도움이 되는 탈모에 좋은 음식입니다. 

 

7. 콩류

콩은 풍부한 단백질로 잘 알려져 있는 식품입니다. 콩류를 이용한 두유를 하루에 한컵만 마셔도 모발의 산화를 방지하고 모발 성장을 촉진하는 엽산을 공급하는 효과가 있습니다. 또한 콩류가 함유하고 있는 마그네슘은 탈모를 억제하는 두피 효소 생산에 관여해 탈모를 예방하는 효과가 있습니다. 

 

8. 녹색잎 채소와 과일

비타민 B, C 등의 비타민이 풍부한 짙은 녹색 채소는 모발 건강에 매우 ​​좋으며, 모발 조직의 안정과 탄력 증가, 손상감소에 도움을 줍니다. 또한 비타민과 영양소를 혈액에 공급하고 모세혈관으로 운반하며 모발 성장을 촉진하는 특수 영양소인 철분이 풍부합니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추와 같은 일부 야채는 모발에 매우 ​​유익합니다.

 

야채와 마찬가지로 과일도 모발뿐만 아니라 신체의 건강을 위한 영양소를 제공하는 데에도 똑같이 중요합니다. 오렌지는 향이 나는 에센셜 오일을 함유하고 있으며 비타민 C가 많이 함유되어 있어 매우 시원하고 영양가가 높은 과일 중 하나로 모발 성장을 촉진하고 탈모를 효과적으로 치료합니다. 구아바는 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 적지만 섬유질, 비타민 C, A, 아연, 칼륨 및 망간이 많아 모발 성장을 촉진는 효과가 있는 과일로 탈모에 좋은 음식입니다. 

 

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