전립선에 좋은 음식 알아봐요

양성 전립선 비대증, 전립선 비대증과 같은 전립선 질환은 배뇨곤란, 발기부전, 배뇨 시 통증과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 전립선을 건강하게 유지하려면 전립선염이나 전립선암 위험을 줄이는데 도움이 되는 다음과 같은 전립선에 좋은 음식을 드시면 도움이 될 수 있습니다. 

전립선에 좋은 음식

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1. 토마토

토마토에는 양성 전립선 비대증과 전립선암을 예방하는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 연구에 따르면 토마토를 많이 먹는 사람들은 전립선암에 걸릴 위험이 더 낮은것으로 나타나 토마토는 전립선에 좋은 음식입니다.

 

토마토의 리코펜은 또한 양성 전립선 비대증의 진행을 늦출 수 있습니다. 조리하면 토마토의 리코펜 농도가 증가하기 때문에 생 토마토 대신 익힌 토마토를 섭취하는것이 리코페을 올바르게 섭취하는 방법입니다. 

 

2. 아보카도

아보카도에는 양성 전립선 비대증 증후군의 증상을 줄일 수 있는 식물성 화합물인 베타-시토스테롤이 들어 있습니다. 연구 에서는  식물성 시토스테롤이 전립선암의 성장과 진행을 예방하거나 억제할 수 있다고 알려졌습니다. 아보카도는 또한 루테인과 전립선암 을 예방할 수 있는 기타 화합물이 풍부해 전립선에 좋은 음식입니다.

 

3. 아연이 많은 음식

아연은 인체의 다른 장기에 비해 전립선에는 약10배, 정액에는 100배 가량의 높은 농도로 유지되고 있습니다. 아연은 전립선의 대사를 정상화시키고 외부에서 침입하는 세균이나 해로운 물질등을 막아줘 전립선염의 예방과 치료에 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 전립선 비대증이나 전립선암이 있는 남성은 혈중 아연 수치가 정상보다 낮은것으로 나타났습니다

전립선에 좋은 음식- 아연

1. 굴
2. 돼지고기, 소고기
3. 게
4. 병아리콩
5. 씨앗류

4. 브로콜리

브로콜리는 강력한 항암효과가 있는 글루코시놀레이트가 풍부합니다. 이것은 전립선암 및 기타 암을 예방하는 데 도움이 되는 식물 화합물입니다. 한 연구에서 브로콜리 240g을 섭취하면 전립선암 발병 위험이 41% 감소하는 것으로 나타나 전립선에 좋은 음식입니다. 

 

브로콜리는 또한 전립선암의 위험을 감소시킬 수 있는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 브로콜리 외에도 비타민 C가 풍부한 다른 식품은 감귤류, 토마토, 고추, 케일등이 있습니다. 

5. 베리류

베리류는 신체에서 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 자유 라디칼은 신체에서 발생하는 반응의 부산물이며 시간이 지남에 따라 손상과 질병을 일으킬 수 있습니다.

 

또한 대부분의 베리류에는 전립선암의 위험을 감소시키는데 도움이 되는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이외에도 비타민C는 면역력증강, 피부건강, 뼈건강등에 다양한 영향을 미치는 중요한 영양소입니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리등의 베리류는 전립선에 좋은 음식입니다. 

6. 양파

양파에 풍부한 유기황 화합물은 전립선 질환과 전립선암으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 연구에 따르면 양파와 마늘을 많이 먹는 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 전립선암 발병률이 낮은것으로 나타났습니다. 

 

7. 콩류

대두에는 전립선 비대증과 암을 예방하는 식물성 화합물인 이소플라본 이 풍부하게 함유되어 있습니다. 콩류의 이소플라본은 양성 전립선 비대증의 징후와 증상을 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면 콩류에는 전립선암 세포의 성장을 감소시키는 효능이 있어 전립선에 좋은 음식입니다.

 

대두는 또한 육류를 위한 대체 단백질 공급원입니다. 일부 연구에 따르면 완전 채식을 하는 사람들은 정상 식단을 따르는 사람들보다 전립선암 위험이 35% 낮은것으로 나타났다고 합니다. 

8. 녹차

녹차에 함유되어 있는 특정화합물인 카테킨은 종양 성장을 억제하고 세포를 사멸하는 효능이 있으며 호르몬 신호 전달에 영향을 미쳐 전립선암 예방에 도움이 되는것으로 알려져 있어 전립선에 좋은 음식입니다. 

 

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